Almuerzo de oficina: consejos para prepararlo, comer sano y ¡no engordar!

El almuerzo en la oficina puede convertirse en un verdadero problema si decides iniciar una dieta y deshacerte de los kilos acumulados: debe ser nutritivo, equilibrado, pero sobre todo ligero y digerible para asegurarte una tarde productiva.  

Como sabes, el almuerzo es una de las 5 comidas principales y te ayuda a reponer todos los nutrientes y calorías que quemas al principio del día. Esto solo es posible si respetas algunas reglas fundamentales y prestas atención a lo que pones en tu lonchera.

Pero prepararlo en casa requiere tiempo y organización y, a menudo, es un desafío. 

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Con la dieta Melarossa ,  preparar el almuerzo para la oficina realmente requiere un mínimo esfuerzo porque ya tienes tu lista de compras, te ahorra dinero y es una forma de adelgazar con éxito y comer más sano

Todo lo que se necesita es un poco de organización y planificación de las comidas. ¡Sigue nuestros consejos!

Almuerzo para la oficina: las ventajas de prepararlo en casa

  • Comer en un restaurante todos los días no es sostenible tanto para su bolsillo como para su salud. No tienes control sobre los ingredientes o las cantidades.
  • Respeta las raciones . ¿Tu dieta incluye 70 gramos de pasta ? Si preparas tu propio almuerzo en casa, ¡solo cocinarás y te los comerás! En el bar o restaurante hay porciones más grandes que obviamente terminas comiendo… ¡y esto no es bueno para tu dieta !
  • La calidad es mejor. Los sándwiches comprados a menudo no son sabrosos, ¡sin mencionar las ensaladas que parecen de plástico!
  • Consuma alimentos frescos y saludables .
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Si preparas tu propio almuerzo para la oficina, a la hora del almuerzo solo tienes que calentarlo y disfrutarlo mientras tus compañeros empiezan a pensar en lo que van a comer. ¡Verás que después de un tiempo empezarán a imitarte !

almuerzo en la oficina a dieta: consejos

Almuerzo de oficina: consejos para poder prepararlo en casa

La sencillez es sinónimo de velocidad

Cocine el almuerzo para la oficina mientras prepara la cena . Puede hacer una ración doble de verduras y utilizarlas para las dos comidas.

En la cena puedes acompañarlos al plato principal, de pescado o carne, y a una fuente de carbohidratos como patatas o pan.

Para el almuerzo de la oficina, use las verduras sobrantes de la cena para sazonar los cereales, a los que puede agregar un poco de proteína.

Hay muchas ideas para una alimentación saludable incluso en la oficina, usa tu imaginación y varía lo más posible los cereales, proteínas y verduras para combinar entre sí. El almuerzo en la oficina no solo será una forma de nutrirse, sino también una oportunidad para experimentar con nuevas recetas y sabrosas combinaciones.

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Elija los recipientes adecuados para garantizar la frescura

Compre recipientes térmicos de doble pared con refrigerante: simplemente colóquelos en el congelador la noche antes de acostarse y úselos al día siguiente para llevar su ensalada, que se mantendrá fresca hasta la hora del almuerzo.

También puedes prepararte una buena ensalada de frutas para un refrigerio o un yogur blanco al que puedes agregar fruta fresca.

Para el invierno, cuando es agradable comer una comida caliente, existen recipientes que mantienen la comida a temperatura.

Hay loncheras que se conectan con el cable USB a la PC y se calientan. Realmente hay muchas opciones en el mercado para transportar tu comida.

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Juega temprano: nivel profesional

Si quieres planificar con mucha antelación, puedes hornear todos los cereales los domingos y guardarlos en recipientes en la nevera o el congelador.

De esta manera, tendría la base de carbohidratos lista para usar durante toda la semana laboral.

Último truco : ármate con un horno microondas para acelerar los tiempos de cocción. Este aparato es muy útil para cocinar verduras al vapor: realmente lleva unos minutos.

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El plato único para llevar a la oficina

 Piensa en un plato sano y único: también es más práctico de llevar porque solo necesitarás un recipiente. 

Melarossa te ofrece muchas recetas de cereales y verduras , wraps, pero también bocadillos bien equilibrados con todos los nutrientes.

Escuche el consejo del nutricionista Luca Piretta: ¿qué es un plato único y qué nutrientes debe incluir ?

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¿Tienes poco tiempo para cocinar? Siga la dieta del sándwich de Melarossa

Si realmente cree que no podrá organizar sus comidas, volver a casa muy tarde por la noche y tener muchas otras tareas familiares de las que ocuparse, lo mejor es elegir la dieta del sándwich Melarossa. 

Ya sea que desee perder peso o simplemente quiera comer sano, la dieta del sándwich es buena. Los sándwiches son mucho más rápidos y prácticos de preparar. 

Para obtener más información sobre esta opción de dieta, consulte nuestra guía: ¡ Siga la dieta del sándwich para el almuerzo con Melarossa!

Almuerzo en la oficina: consejos para no subir de peso

1 - Almuerzo en la oficina: reponerse de proteínas y carbohidratos

almuerzo de oficina: carbohidratos

En promedio, las proteínas proporcionan a su cuerpo 4 calorías por gramo.

Una dieta equilibrada recomienda tomar alrededor del 15-20% de la ingesta calórica total todos los días .

Puedes introducir proteínas comiendo huevos (tienen el mayor valor biológico), leche y derivados, carne, pescado, legumbres y soja (proteínas vegetales) .

En una dieta equilibrada (aunque baja en calorías), los carbohidratos deben representar el 50-55% del total de calorías ingeridas cada día.

Por tanto, es una falsa creencia que si quieres perder peso, debes eliminarlos .

La dieta Melarossa distribuye los porcentajes adecuados de carbohidratos, proteínas y grasas en todas las comidas, por lo que es posible encontrar pasta para el almuerzo y / o pan y / o patatas para la cena.

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  • ① [FÁCIL DE LIMPIAR]: Bolsa más fresca para loncheras, el interior está hecho de papel de aluminio ...
  • ② [DISEÑO CÓMODO]: Tamaño de la bolsa de almuerzo: 9.1 "* 5.5" * 8 ". El asa de fácil ...
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Si eliges la opción de sándwich o ensalada, ¡no olvides la proteína! Puedes agregar pechuga de pollo, atún, camarones, etc ...

La elección es amplia, ¡lo importante es variar! Si necesitas algunas ideas para tu almuerzo ligero de oficina, consulta nuestras propuestas: ensaladas, bocadillos, recetas a base de cereales y verduras.

2 - Almuerzo en la oficina y comida para llevar

almuerzo en la oficina: consejos para una alimentación saludable

A menudo, las ensaladas listas están muy condimentadas.

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Si cree que una cucharada de aceite tiene 90 calorías,  comprenderá que la ensalada que compra o pide en la planta baja no es exactamente el plato más ligero para su hora de almuerzo.

Además, estas ensaladas muchas veces no están completas porque no contienen todos los ingredientes necesarios para una dieta equilibrada .

Si bien es cierto que te dan la sensación de tener un almuerzo ligero en la oficina , ¡existe el riesgo de que vuelvas a tener hambre alrededor de las 5 de la tarde!

Aquí tienes algunas ideas para preparar excelentes ensaladas ligeras para llevar a la oficina.

3 - Almuerzo en la oficina con la dieta sandwich

almuerzo de oficina: la dieta del sándwich

Mucha gente piensa que el bocadillo es el enemigo acérrimo de la aptitud física: ¡no es así y la dieta Melarossa lo demuestra!

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  • Práctico contenedor para guardar y transportar bocadillos y bocadillos.
  • Se puede guardar en el congelador y en la nevera.
  • Se puede utilizar en el microondas para calentar (máx. 400 W, máx. 3 minutos).

La ingesta de calorías, explica el nutricionista Luca Piretta , depende del tipo de pan que uses  y de cómo decidas rellenarlo.

Date un respiro de placer y utiliza nuestro servicio de sustitución para cambiar cada día tus sándwiches y ensaladas a tu gusto.

Pruebe nuestras recetas de la pan porque, con pan casero, almuerzo en la oficina con un sándwich es mucho más sabroso!

4 - Prepara tu almuerzo en casa: ¡la solución económica y saludable!

almuerzo en la oficina a dieta

Preparar tu almuerzo en casa no es imposible y toma poco tiempo : no dejes que la idea de no hacerlo te detenga… ¡¡solo un poco de organización !!

Una ensalada casera es mucho mejor que las que encuentras en el bar o en el supermercado, así que seguro no olvidarás ni las proteínas ni los cereales y sobre todo podrás controlar el aderezo .

Melarossa te enseña que debes saber lo que comes y si eres tu propio chef ... ¡al menos estarás seguro de lo que tienes en tu plato!

5 - ¿Tiene el estómago hinchado después del almuerzo en la oficina? Cuidado con ciertos alimentos

después del almuerzo en la oficina tengo la barriga hinchada

La "pesadez" entendida como dificultad para digerir a menudo está relacionada con la velocidad con la que se come. Es importante comer para recargar pilas, pero trata de hacerlo despacio y cuidado con los almuerzos demasiado grandes que te quitan la energía.

¿Sufre de hinchazón después del almuerzo? Aquí hay algunos consejos del Dr. Piretta para prevenir este molesto trastorno:

  • Puede resultar útil excluir una serie de alimentos que tienden a favorecer la fermentación (patatas, legumbres, repollo, etc.) por la presencia de sustratos azucarados no absorbibles.
  • Evite los neumáticos estadounidenses porque provocan que se trague más aire (neumáticos estadounidenses).

Todos los alimentos que es mejor no consumir porque favorecen la aparición de hinchazón intestinal.

6 - Almuerzo en la oficina: ¡tómate un descanso!

almuerzo en la oficina: la importancia de tomarse un descanso

Consumir comidas equilibradas es fundamental para una pérdida de peso armoniosa .

Tanto si comes pasta, si tienes un almuerzo rápido con un bocadillo, saboreas el placer de comer con calma , mastica bien y recuerda beber agua y evitar las bebidas gaseosas .

Comer frente al ordenador es malo para la cola, porque comemos rápido y no nos satisface y por tanto existe el riesgo de tener hambre a las pocas horas.

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Sin embargo, a pesar de la apretada agenda de almuerzos en la oficina, es importante encontrar el "momento adecuado" para comer. Nunca bajes de los 20 minutos , ya que masticar rápidamente dificulta la digestión . Además, la  saciedad es también una sensación psicológica que el cerebro debe tener tiempo para procesar .

El consejo extra : ¡es mejor comer caminando que frente a la computadora!

7 - Camine para quemar calorías y no tener dolor de espalda

almuerzo de oficina: caminar para quemar calorías

Regresar a la oficina significa estar sentado todo el día y su cuerpo lo rechaza enviándole señales como dolor de espalda o músculos adoloridos.

Trate de levantarse lo más alto que pueda , por ejemplo, haga llamadas telefónicas de pie, tal vez caminando de un lado de la habitación al otro. No solo será bueno para la espalda y las piernas , sino que también lo ayudará a quemar más , lo que limitará el daño del almuerzo en la oficina.

Para combatir el sedentarismo, lo importante es alternar posiciones . Si trabaja de pie todo el día, trate de no quedarse quieto en la misma posición y camine siempre que pueda.

8 - Nunca te saltes el desayuno

almuerzo en la oficina: consejos para no pasar hambre

No es ningún secreto: para empezar el día con determinación hay que comer. 

Un buen desayuno te da el impulso que necesitas a lo largo del día. Saltarse el desayuno tiene consecuencias como:

  • somnolencia
  • dificultad para concentrarse
  • hipoglucemia
  • hambre intensa a la hora del almuerzo.

Desayuno ideal para oficinistas

Incluso si tiene que correr a la oficina por la mañana, disfrute de  un desayuno disfrutado tranquilamente, lea el periódico y escuche su música favorita.

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El desayuno ideal debe ser rico en carbohidratos simples y complejos. Aquí hay unos ejemplos:

  1. 1 taza de latte sin azúcar con café, tres bizcochos con una fina capa de miel o mermelada, una naranja o jugo.
  2. 1 yogur blanco con cereales integrales, dos kiwis.
  3. Leche con galletas.

Si quieres saber más, lee los consejos de la nutricionista para tomar un desayuno saludable .

9 - Dulces para celebrar en la oficina

almuerzo y dieta en la oficina: gestión de cumpleaños

Su colega que trae tarta casera o una caja de bombones es solo un ejemplo de las muchas tentaciones en un espacio abierto… ¡ es difícil resistir esta presión todo el día!

Por supuesto, el ansia de dulces suele estar más relacionado con factores psicológicos que fisiológicos.

Pero seguir una dieta no significa privarse de todo , por lo que está bien permitirse un poco de glotonería de vez en cuando , incluso si es importante saber cómo contenerse en la elección de postres y porciones.

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Como parte de una dieta hipocalórica, los  postres ligeros  sugeridos por Melarossa se pueden insertar una vez a la semana , en las dosis recomendadas, para sustituir un tentempié y sin más desgarros.

Es mejor darse el gusto de lo dulce de vez en cuando y seguir la dieta con satisfacción, en lugar de seguir estrictamente la dieta, pero estar insatisfecho y abandonar la dieta.

No importa si adelgazas lentamente, lo fundamental es aprender a comer bien y establecer una buena relación con la comida .

10 - ¿Quieres un bocadillo? ¡Come verduras crudas o algunas almendras!

almuerzo de oficina: manejo de bocadillos

En la oficina, a media mañana o media tarde, ¿te apetece un aperitivo? No te dejes tentar por las galletas saladas ( 450 kcal / 100g ), ¡ mucho mejor que las zanahorias crudas o una manzana! Alternativamente, también puedes masticar algunas almendras.

La nutricionista Stefania Giambartolomei explica que el consumo moderado de frutos secos puede ser bueno para el organismo .

De hecho, son alimentos que contienen un buen porcentaje de grasas "buenas" que ayudan a mantener bajos los niveles de colesterol en sangre, y también tienen un buen porcentaje de fibra.

Sin embargo, lo primero que debe hacer si tiene ganas de comer entre la merienda y el almuerzo es beber agua. 

Ten siempre a mano una botella de agua mineral para beber en cuanto sientas que tu estómago retumba: verás que podrás esperar.

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11 - Infusiones a voluntad

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¿No puedes beber agua durante el día?

Prepara una infusión o té de hierbas para un descanso placentero.

Estarás más relajado en la oficina, te sentirás más lleno y finalmente podrás beber 1,5 litros de agua al día.

Una infusión es un momento de relajación pero también una ayuda para tu cuerpo.

Puedes beberlo caliente o frío, como más te guste.

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Lea nuestra guía de infusiones de hierbas: encontrará muchas ideas de infusiones y tés de hierbas para probar .

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Almuerzo en la oficina: consejos para prepararlo, comer sano y no engordar

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